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月末最終日仕事も頑張ってスイトレo(^o^)o [仕事&水泳]

今朝の体重は昨日もビールだけで

我慢したから62.6kgチョキ

やった~クラッカー

昨日も不安定なお天気だったけど…

やっぱり台風の影響で今朝も雨雨台風

310261-AUT-015.jpg

今週末のお天気が心配だ汗

日曜の大会は外プールだから、前日迄

気温が低いと水温が上がらず、当日が

晴れてても冷たいんだよねショボーン

私が泳ぐのは第1レースで200mIMだから

平泳ぎくらいで身体が冷えて動かなった

経験があって本当に不安だぁあせる

こればかりは心配しても仕方ないから

今日は霧雨だからかカッパ着ずに自転車DASH!

会社に着いたらしっとり濡れた汗汗汗

今日は月末最終日なのでSさんは早目に

出勤して準備してたグッ

10時前には銀行へ送り出し、私は昨日

戻って来た記録を確認し、ジョルテの

完了チェック~給与業務~請求業務あせる

珍しく13時前にひと段落してお昼お弁当

IMG_20170831_122552.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

豆腐の味噌汁22kcal

食べ始めると…仕事で中断あせる

合間で食べつつ仕事しつつ休憩~てへぺろ

午後からは今日戻って来た記録で、

暫定と変わった分を修正し、レセを

出し直し~!

続々と戻って来た記録の確認をし、

カルテ照会へ保存~あせる

現時点で戻って来た記録を全て

保存完了した時点で17時グッ

片付けの準備してからSさんと2人で

事務所のお掃除開始!!

掃除が終わった後月末最終日だから

職員が記録を戻しに戻って来たので、

その処理しながら…戻らない人へ

lineで写真を送る様に連絡あせる

最後の記録を確認したら19時半DASH!

それから最終月次決算書まで終らせ

やっと晩ご飯お弁当

IMG_20170831_191402.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

長ネギの味噌汁22kcal

食べながら少しだけスマホ

あまり早く食べると糖尿病の危険性が

高くなるらしいから出来る時は一口ずつ

ゆっくりにしようと今日からグッ

一旦帰宅後少しだけおうちで休憩…テレビ

今日もスイトレ30分前にコナミへ自転車DASH!

ホント雨止んでてラッキールンルン

ドライで準備体操してスイトレ開始

10分前に入水アセアセ

scuとケノビのみでスイトレスタート!!

今日のメニューは渡部コーチ、指導は

遊長コーチウインク

IMG_20170831_231607.jpg

W-upは200m×1本、Cho(Fr)

いつもの様にラスト50mkickFast

3分25秒だったグッ

kick

50m×3本はNobIMOdr(Fr無し)

Fly60秒/Ba1分10/Br1分5秒

100m×1本Cho(板Fr)2分12

板Frkickは遊長コーチに腰の位置がOK

言われたグッ

Pull

100m×3本×2set

1set目は50mIMOdr+50mCho(Fr)

2set目は50mCho(Fr)+IMOdr

1分50秒平均

FrとBaの腰の位置を直され…いつもより

意識して練習して疲れたあせる

Loosenで頓服68番服用してからトイレ休憩

メインswim

スイトレ開始前に遊長コーチに途中の

200m×1本Choを2個メでやろうと相談して

その時後半の150mはFrか聞いたら…そこは

Frでと言われたので、とにかく2個メ迄は

ほぼ練習Fastでチャレンジ!!

まず100m×2本Fr、ラスト25mkickFast

1分45秒平均

150mIMOdrFr無し早くなる遊長コーチが

3分目標と言ったので、2個メイメージで

2分58/2分59グッ

200m×1本Cho(2個メ)は3分53秒頑張ったあせる

さすがに次の150m×2本Frはsmoothで

1本目は毎回呼吸でタッチターンで呼吸を

整えて、2本目はhyp3でクイックターンで

チャレンジしたけど…100mのターンで合わず

タッチに…汗

ラスト100m×2本はIM

2個メと同じイメージで3種目泳ぎ、ラストの

Frはダッシュで2本とも1分54秒あせる

遊長コーチも2分かかるかと思ったけど…

Frが頑張ってたとグッ

2個メの時より1個メの時の方がFrの呼吸時

身体の捻れが少なくなってたってウインク

いつものスイトレ良かった遊長コーチが

見てると思うと1時間流さず集中して練習を

したからホントに疲れたあせる

4年前はPLの望月コーチが木曜のマスターズ

担当だったから…毎週木曜はいつも集中して

練習してた事を思い出したてへぺろ

最近は大学生のコーチだからついこなす

練習しちゃってたあせる

今日はホントに1時間頑張ったなぁグッ

終了後の体重測定は62.3gチョキ

今日のご褒美ビール生ビール

IMG_20170831_231826.jpg

『山形に乾杯』

今夜はkiriハーブ味2個たべて筋肉補修ウインク

今夜はもう1本黒ラベル飲んで寝る準備…

ロフト行って寝ながら柔道見よう!!

おやすみなさいバイバイ




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今日も仕事頑張って遊長コーチのPL、練習ベスト(*^ー^)v [仕事&水泳]

夕べビール2本生ビールで止めたし…

今朝の体重は63.0kgチョキ

ただ眠いのは相変わらずてへぺろ

でも今日も月末で忙しいから気合で

起きて準備~あせる

明け方エアコン入れてたからグッ

それにしても北朝鮮は怖い国だドクロ

kasei.jpg

ミサイルが日本の上を通ってるから

避難しろ…と言われてもいったい

どこへ避難すれば良いのやら??

防空壕があるわけでは無いし…汗

そういう部分も案内してほしいよね!!

朝出勤すると珍しくSさんが来てないびっくり

朝の準備を済ませたらSさんが来たので

今日の予定を打ち合わせしてから、

業務開始グッ

所長からFBとHPの原稿が戻って来て

修正して投稿してから警察周りへ車DASH!

なんとか12時半には会社に戻れたから

少しだけ昨日印刷した請求明細一覧と

Exの確認を始めた!!

確認だけ終らせてから一旦お昼お弁当

IMG_20170830_135333.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

油揚げの味噌汁22kcal

14時前に食べようと準備し始めると

大きな音を立てて雨が雨

310261-WID.jpg

台風15号台風が来ているからなのか、

凄い滝のような雨だったガーン

暫くすると雷雷も~ハッ

取りあえずExは保存してからご飯を

食べ始めたあせる

食べながら少しだけ休憩スマホ

片付けてから午前中に金額を確認して

違ってた分を調べる事に!!

ExとYsのそれぞれ間違っている箇所を

訂正し再度一覧表を出力し確認OK

この時点で17時だったあせる

でも会計へ売上金額の入力を開始し、

入力後にExの金額と確認してチョキ

19時には利用者請求書も暫定で印刷を

完了し、今日の業務はひとまずここで

終了にして晩ご飯お弁当

IMG_20170830_231934.jpg

写真撮るの忘れて食べてしまったてへぺろ

今夜のメニュー

弁当.jpg

オクラの味噌汁21kcal

食べながら少し休憩スマホ

一旦帰宅後20時だったから日曜の大会の

要項を確認して、大会水着で本番と同じ

時間くらいのW-upをする事にグッ

8時開場でテント張ってからW-upだから、

たぶん30分くらいしか練習出来ない事を

想定して、コナミへは20時45分着にして

21時からW-up45分には遊長コーチに

2個メ計測して貰おう!!

当日も自宅で準備体操してから行くから

今日も自宅でウインク

気持ちの焦りから20時35分にコナミで

チェックインあせる

レース水着に着替えてゆっくりプールへ!!

選手コースが空くのを待ってから21時に

プールインアセアセ

W-upは

200m×2本一応4分サークルラスト50mFast

kick

板Fr100m×4本2分20秒サークル

遊長コーチが来なくて不安の中

25mを背面バサロ~NobFlykick~swimを

時間いっぱい迄やってたら遊長コーチがルンルン

PLスタート時間の確認があったので、30分の

W-up後を考え21時40分からでお願いしたウインク

2130分過ぎに一旦プールから上がり、本番と

同様にセームで水分を拭きアミノ酸と頓服の

68番服用してから…大会用ゴーグルとキャップ

持ってプールサイドへ!!

遊長コーチに計測前今日の報告してから…

ゴーグルとシリコンキャップ被って全身を

叩いて刺激してスタート待機ウインク

大会のリハーサルのつもりだから少し緊張も

してたけど、リラックスする様に心に言い

聞かせてスタートセットアップグッ

遊長コーチのスタート合図でスタート!!

Flyは前半から大きな泳ぎでゆっくり入り

折り返しも第1kickで鳩尾からうねりを意識、

Baは行きで壁に左手があたってヤバかった

折り返しはリカバリー出来て真っ直ぐ泳げた、

Brは焦らずにと思ったのに3回も右足が水面に

出ちゃったあせる

Frはhyp2でkickFast意識してとにかく最後迄

kickを頑張ってラスト5mノーブレでゴール!!

Frの前にBrで両足が痺れてたしゴール後も

かなり限界迄出しきって遊長コーチの顔を

見たのに微妙な顔ガーン

ダメだったの!?

って思ったら逆で凄い良かったってtimeを

見せてくれたルンルン

IMG_20170830_231946.jpg

( )の中が7/12の遊長コーチのPLのtime

最初のFly25mが23秒44(23秒44)+15秒

50mFly、28秒21(25秒89)ー95秒

75mBa、28秒21(30秒78)ー2秒57

100mBa、27秒71(30秒71)ー3秒

125mBr、29秒61(31秒12)ー1分51秒

150mBr、29秒95(30秒44)ー49秒

175mFr、23秒18(24秒95)ー1分77

200mFr、23秒79(24秒58)ー79秒

トータル3分30秒83(3分41秒76)ー10秒93

自分でもビックリなtimeおねがい

遊長コーチも4種目全て1分かかってないし

ラストのFrが良かったってチョキ

Baの行きが壁に当たった後右足しかkickが

しぶき出て無くて残念だったのと…Brが

伸びきってからPullしてたから…その辺りは

もっと早くなる要素があるってグッ

Flyももう少し早くなりそうだけど今回は

このままのリズムでとアドバイスだった!!

後は本番にこのイメージ通りで力まずに

泳げればと…あせる

本番に力むのは大きな課題だから、とにかく

リラックスして大きな泳ぎで挑めれば結果が

出るはずウインク

今日の結果を自信にして日曜はリラックスが

鍵だなぁ!!

今日のPLはこのtimeと泳ぎの総括して終了グッ

少しだけダウンswimしてお風呂へルンルン

今日はそんなに泳いでないけど練習後の

体重測定は62.9kgチョキ

ご褒美ビール生ビール

IMG_20170830_232256.jpg

『石川に乾杯』

今日はこの後秋味1本で寝る準備してから

ロフトで世界柔道見ながら寝よう!!

おやすみなさいバイバイ




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今月の請求業務も大詰めo(^o^)o [仕事]

目覚ましにタイマー設定しているテレビ

何やら緊迫した声が…いたい何事~ハッ

起きてニュース見たら…北朝鮮が

ミサイル発射したらしい叫び

襟裳岬へ落ちたらしく被害は無かった

様子で一安心DASH!

Jara-to.jpg

だけど私のスマホJアラー鳴らなかった??

取りあえずもう一度zzz

目覚まし時計ベルが鳴っても眠かった汗

今日は夕立予報だからカッパ持参で

出勤~自転車DASH!

会社に着くとじっとり汗があせる

朝のPC準備は今日も微妙だったけど

所長が出かける前に書類作成できたグッ

昨日社長と話をした事を報告し…これで

良い方向に向かうと良いな~ルンルン

11時過ぎにやっと一息~コーヒー

ラジオでも朝からずっと北朝鮮爆弾

本当にあの国は何を考えているのやら!?

コーヒーブレイクの後は昨日PDF処理した

記録の保存からスタートウインク

少し始めたら続々訪問から戻ってくるので

その度にチェック~取り込みの繰り返しあせる

13時過ぎに先にお昼休憩お弁当

IMG_20170829_123921.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

豆腐の味噌汁22kcal

食べてからすぐに記録の確認を再開!!

やっと全部PDF処理おわったら15時で

一旦小休止お茶

少しだけ休憩の後カルテ照会保存開始グッ

無事今日取り込んだ分の記録は全て

保存完了した~チョキ

その時点で17時だからそこからExとWPと

Ysの実績チェック!!

31日まで予定で付け合わせ完了したら、

19時過ぎガーン

大急ぎで晩ごはんお弁当

IMG_20170829_213414.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

長ネギの味噌汁22kcal

食べながら実績での請求明細印刷グッ

明日はこれの金額確認しようウインク

19時半に片付けて接骨院へ自転車DASH!

今日は院長先生がお休みで施術待ち…

待ち時間は熟睡zzz

全身ほぐし完了後接骨院出る頃には21時ガーン

帰り道いなげやでビールとか買ってから

帰宅後の体重測定は63.4kgてへぺろ

夕食後だからと言うことで今夜のビールは

IMG_20170829_213432.jpg

『福井に乾杯』

今夜はこれの後もう一本で寝ようあせる

おやすみなさいバイバイ




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今日も仕事頑張って練習へ~hyp5初めて出来た(*^ー^)b [仕事&水泳]

昨日結局眠れないから奥原さんの

決勝を途中まで見てた!!

途中で寝落ちしちゃったけど…朝の

ニュースで優勝ってクラッカー

おくはら.jpg

凄い40年ぶりだって~!!

昨日の24時間テレビのブルゾンも

放送終了前に完走したし、凄いねグッ

ぶるぞん.jpg

メイクが落ちなかった事がニュースに

なってたけど(笑)

昨日は暑かったしキツかったはずあせる

土日のんびりした割に…昼寝しすぎで

夜眠れず…寝不足で顔が浮腫んでる汗

夜は暑くて寝苦しかったけど…出勤時

少し涼しいから嬉しい自転車DASH!

会社に着いたらやっぱり汗があせるあせるあせる

月末だから郵便物は溜まってるし、

朝からSさんと分担し仕事開始!!

私は先週予定表を修正したので、

集金伝票の修正からスタートグッ

久しぶりに業務用携帯で共有してる

icloudの連絡帳を確認してみると…

ダブってたり登録失敗して途中の

連絡先があったので整理あせる

全員で共有しているから各自が

登録する時があって確認不足で

ダブったりするんだよね汗

取りあえず時折確認が必要だね!

午前中は銀行の入出金を確認し、

会計を入力して一旦お昼休憩にお弁当

IMG_20170828_132947.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

オクラの味噌汁21kcal

食べてから少し休憩して…追加の

保険情報修正を来年の12月Ex迄

修正してたら、予期せぬエラーガーン

気を落ち着けて…一旦保存せずに

終了させてから再チャレンジ!!

なんとか無事に修正で来たけど…

本当に怖かったあせる

Sさんが昨日までの実績はExの方は

終ったので、交代して私が31日まで

訪問予定者を入力!!

それから今日までに戻ってきている

記録の確認に取り掛かったあせる

全員分終わった所で19時半グッ

カルテ照会へ保存するのは明日に

回して、一旦晩ご飯お弁当

IMG_20170828_191239.jpg

今夜のメニューは

弁当.jpg

油揚げの味噌汁22kcal

夕方のラジオで『ユアタイム』の

市川紗椰と野島卓アナの真剣交際が

話題になってたガーン

aya.jpg

毎晩見ているけど…気づかなかったあせる

食べてから一旦帰宅後コナミへ自転車DASH!

と思ったのに…帰宅後ついテレビを

点けてしまい『スカッとジャパン』が

IMG_20170829_000913.jpg

隣人トラブル…見ちゃったあせる

このままテレビ観たい気持ちを

振り切り、コナミへ自転車DASH!

20時45分プールインアセアセ

ドライで準備体操~入水後scu

時間になりスイトレ上級スタート!!

IMG_20170828_231943.jpg

今日もメニューも指導も細川コーチ

W-upは200m×1本Cho(Fr)

いつもの様にラスト50mkickFast

kickは100m×4本IMRota、板はCho

私はNobFly/Ba2分10

Ba/板Br、2分13

板Br/板Fr、2分12

板Fr/NobFly、2分10

PullはChoでEv/B-up/Des×3本

私は全てFrで

EvはDPShyp3で1分50

B-upはhyp2/hyp3ゆっくり/hyp3早め

/hyp4途中数回hyp2で1分50

Desは1本目hyp31分50、

2本目前半hyp3ラスト25mhyp4で1分45

3本目前半hyp3ラスト50mhyp4で1分38

Loosenで頓服の68番服用後トイレ休憩ウインク

メインswim

150m×4本は1個メ+IMOdr50m

1本目1個メ+50mFrは2分40

2本目1個メ+50mBrは2分47

3本目1個メ+50mBaは2分50

4本目1個メ+50mFlyは2分45

100m×3本はFrhyp5で無理ならhyp3でと

言われて…自分に負けて1本目25mはhyp5、

残り75mhyp3になって…1分50汗

これじゃダメだと思いやれる所までhyp5を

チャレンジして…2本目、3本目はターンで

リセットしたけど…hyp5でクイックターンで

泳ぎきったチョキ

50m×4本はDesだけど細川コーチに

全部FastでブロークンでやるとOKを

貰ってIMOdrでチャレンジ!!

50mFlyは目標48秒が51秒汗

50mBaは59秒

50mBrは58秒

50mFrは45秒

Flyがちょっと残念だったけど…2個メが

これくらいで泳げると良いなぁショボーン

遊長コーチがラストのFrは見ててkickが

入ってて良かったとグッ

ただ100m×3本のFrhyp5がkickしてない分

下半身が下がってたと…あせる

kickすると心拍数が上がるからkick全然せず

泳いでたから…kickは数打たなくても…

前重心で下半身上げて泳げる様に意識を

して練習しなきゃショボーン

明後日は遊長コーチのPLだから今日の

練習後相談してtime計測して貰う事に

したから、その前にW-upで入念に心拍数を

上げておこう!!

今夜は練習後の体重が63.4kgだったけど…

ご褒美ビールは『富山に乾杯』

IMG_20170828_231952.jpg

今夜は世界柔道決勝戦おねがい

女子は近藤が負けて残念だけど銅メダル、

もう一人の渡名喜が決勝進出して優勝クラッカー

IMG_20170829_013908.jpg

高藤は文句無しの1本勝ちの金メダルクラッカー

IMG_20170829_013927.jpg

ついつい生で見ちゃったてへぺろ

明日も仕事忙しいのに…やっぱり世界の

舞台で戦うアスリートの応援は

生じゃないと迫力がねウインク

お家芸柔道もアベック金メダルで

明日からも楽しみだなぁルンルン

私も頑張らなきゃあせる

そろそろ寝る準備してロフト行こう!!

おやすみなさいバイバイ




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美味しいランチの後はのんびり(*^ー^)ノ♪ [ブログ]

今日の予定はAちゃんとランチナイフとフォーク
先週教会行ったから今週はのんびり昼まで
ゆっくりzzz
寝起きの体重は62.9kgてへぺろ
週末は休養だから仕方ないあせる
待ち合わせは12時半で時間通り到着、
Aちゃんも同時に来て一緒にお店にラブラブ
IMG_20170827_222131.jpg
今日のランチは前に来て美味しかった鰻屋!!
暑くなったから今日は混んでたびっくり
IMG_20170827_222142.jpg
鰻重&肝吸い
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ビールに見えるけど…冷茶
今日も美味しかったハート
ランチの後は並びのカフェへウインク
IMG_20170827_222202.jpg
アイスコーヒーで涼みながらお喋りルンルン
IMG_20170827_222212.jpg
本当にAちゃんとは話がつきないわぁおねがい
今回の入院は長かったから…しばらくは
休養して元気になってほしいなぁ!!
帰宅後のビール生ビール
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今日も練習お休みしてのんびりてへぺろ
明日からまた仕事も忙しいし…来週の日曜が
大会だから練習も大詰めだし、休養とるのも
大事だからねーグッ
ビール飲んだ後の体重が64.4kgにガーン
とりあえず寝て消費する事にzzz
起きたら20時近くで…体重は63.3kg迄ダウン
減ったから晩ごはんウインク
今夜は大阪土産の551肉まんルンルン
IMG_20170827_222233.jpg
美味しかったハート
今夜は良く寝たから夜寝れるかな!?
明日からまた仕事忙しいし…練習に早めに
行ける様頑張らなきゃあせる
その為に早めに布団に入ろうウインク
おやすみなさいバイバイ



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ビューティーディの後のランチ、『ぼんまり』最高(*^ー^)ノ♪ [ビューティ&グルメ]

今朝はゆうべ結局寝る前につい冷凍の
シュリングスポテト食べちゃったから…
体重が62.5kgガーン
まぁ今週頑張ったから良しとしようてへぺろ
ゆっくり目に起床して今日は自転車で
府中迄行く事に自転車DASH!
天気良くて暑いけど…ゲリラ豪雨対策で
カッパ持参グッ
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今日のエステはエンダはコンディショニングと
リラクゼーションだから、50分くらい熟睡zzz
その後のゲルマでも20分熟睡ウインク
ラストはフェイシャルパック
もちろん熟睡して充電バッチリグッ
西国分寺迄戻って自転車DASH!
今日のランチは和食の方の『ぼんまり』
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先日行った方はフレンチだったけど…
こちらは創作懐石ぽい!!
まずはダーリンと生ビール
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先つけ
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苦瓜のお浸し
全然苦くなくて美味しいラブラブ
箸置きがコルクだぁルンルン
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きっとボンマリのだねぇウインク
そして2杯目生ビール
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椀物は季節の野菜と蓮根餅のすまし汁
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トマトが入っててびっくりだけど美味しいラブラブ
蓮根餅も柔らかくてグッ
お刺身
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何とダーリンにもサービスびっくり
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ありがたいハート
ダーリンも嬉しそうルンルン
八寸
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燻製ポテトサラダ
じゃことピーマンの炒り煮
河豚のカチン揚げ、ズッキーニ付き
ブリの照り焼き
もちろん3杯目生ビール
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燻製ポテトサラダはじゃが芋を燻製してから
作ってるんですって!!
河豚の揚げ物はもちろん焼き物も最高ハート
魚料理
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サワラ、梅トロロがけ
冬瓜
お麩の蕎麦の実揚げ
お麩を蕎麦の実の衣で揚げてあるんだけど
後から蕎麦の薫りルンルン
梅トロロが優しくてサワラとグッ
そして冬瓜は全部の旨味を吸収して最高ハート
そして4杯目生ビール
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ご飯は海鮮釜飯
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味噌汁
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全部美味しかった!!
やっぱり直ちゃんのお薦めのお店には
間違いないねーおねがい
デザート
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パッションフルーツのジュレと
抹茶のプリンあんこ乗せ
パッションフルーツとヨーグルトの酸っぱさと
抹茶プリンとあんこの甘さが最高のバランスグッ
コーヒー
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本当に最高のサービスとお料理で大満足ハート
帰宅後の生ビール
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『秋味』
飲んだ後お昼寝というか夕寝zzz
今夜は冷凍しておいた『マルゲリータ』
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そして『classic』
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今日も早めに寝よう!!
土曜日は飲んじゃうから練習出来ないし…
テレビ観て生ビール
のんびり休養だねウインク



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今週は仕事も練習も頑張った(*^ー^)v [仕事&水泳]

夕べ誘惑に勝てず枝豆食べちゃったてへぺろ

だから残念ながら今朝の体重は62.1kgあせる

それにしても夜中から暑くて寝苦しかった汗

着替える時もエアコンMaxDASH!

無題.jpg

でも富山県の方では大雨みたいガーン

本当に異常気象が続いて怖い台風雨

その他は呆れる政治家ばっかりだしパンチ!

気を取り直し出勤自転車DASH!

昨日掃除してあるから今朝は洗濯のみ、

先にSさんが来て洗濯機回しててくれたルンルン

今日はSさんにジョルテ業務お願いして、

私はだいぶ変更になった訪問パターンを

修正してから、来年までの予定Ex修正に

とりかかる事に~あせる

基本訪問パターンを修正終ってから、

9月の予定を自動作成して確認グッ

13時半近いし…一旦お昼休憩お弁当

IMG_20170826_014600.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

毛ガニの味噌汁32kcal

少し休憩後…午後からは月間Exの

予定の変更開始~!!

来年の12月まで終わった所で19時あせる

今週は本当に頑張ったし…今日は

この辺で業務終了に~ウインク

接骨院の前に晩ご飯お弁当

IMG_20170825_233854.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

ホタテの味噌汁30kcal

一旦帰宅後コナミへ自転車DASH!

20時45分プールインアセアセ

ドライで準備体操~入水後足の甲の

ストレッチグッ

W-upは200m×2本Frラスト50mkickFast!!

3分30秒、3分26秒

ちょっとキツかったあせる

kick

100m×4本2分15秒サークルで今日は…

結構遅くて3本目タッチ&Goガーン

25m×10本45秒サークル背面ドルフィン

25m×5本水中ドルフィンkick

25m×5本FlyNobkick

1分30秒Rest後50mFly×4本1分サークル

50/53/55/58秒

だいぶコンスタントに4本目60秒切チョキ

これを始めた頃は2本でダウン…4本目は

1分越えだったから本当に泳力upしてる!!

大会迄1週間だからこの調子で2個メの入り

Flyを飛び込んで48秒で…Ba58秒~Br60秒、

ラストのFr48秒が目標ウインク

頑張ろうグー

あまり気負わずリラックスして…大きい泳ぎで

しっかり泳ぎ切れるように、後1週間練習を

頑張ってみよう!!

今夜の体重測定は昼間にもち吉煎餅をかなり

食べちゃったし…62.2kgだったけどやっぱり

今週頑張ったからご褒美ビール生ビール

IMG_20170825_233903.jpg

『広島に乾杯』

明日はビューティーディだしのんびり生ビール

そろそろ寝る準備してロフト行こうウインク

おやすみなさいバイバイ




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今日は仕事順調~スイトレo(^o^)o [仕事&水泳]

昨日も枝豆食べようかと思ったけど

我慢したから今朝の体重は62.2kgチョキ

順調だわぁ~ルンルン

それにしても夕べは暑かったあせる

今朝も起きて下に降りたらやっぱり

暑かったよぉ~汗

tennki.png

天気予報で今日も暑いって…でも

北日本方面は激雨予報ガーン

これだけ豪雨が度々あると地盤が

緩むからまた土砂崩れが心配ショボーン

外に出たらむっ~とした空気が~

スロー走行で出勤自転車DASH!

今朝のPCはまずまずのご機嫌で、

スムースにソフト類も起動グッ

ふと気づくと携帯スマホ家に忘れたあせる

ひと段落したところで取りに自転車DASH!

携帯を取って会社に戻ると…

docomoからiPhoneが届いた!!

午前中はこの設定をする事に~あせる

docomoiPhone初期設定~あんマネ

~災害キット~ジョルテ~line~

カルテ照会…ここで躓きSEへ電話

連絡待ちしてたけどメールメール

来ないから一旦お昼休憩お弁当

IMG_20170824_130612.jpg

今日のメニュー

御膳.jpg

ホタテの味噌汁30kcal

下川さんからのお土産なんだけど

めっちゃ美味しいハート

夜は毛ガニの予定~ルンルン

お昼食べながら少し休憩スマホ

そしたら世界ジュニアで女子8継で

高校新記録で銅メダル獲得クラッカー無題.png

凄~い拍手

個人種目も楽しみだね~グッ

私もますます刺激を受け頑張ろうグー

午後は昨日取り込んだ分の記録を

片付けてからあせる

14時半過ぎに昨日PDF処理した分は

全部保存終了して一旦お茶

そしてまた介護保険から昨日から

今日の昼までに戻った記録を確認、

これはすぐ終わって医療保険の

昨日の続きから確認開始~!!

17時には全員分終わったクラッカー

朝Sさんと相談して週一お掃除を

金曜の朝にしてるけど木曜の夕に

掃除だけやる事にしたので、二人で

分担して掃除開始グッ

掃除終ってから二人で残務処理、

Sさんを先に返してから…私も今日

PDF処理した記録をカルテ照会へ

全部保存したから業務終了チョキ

いつもよりかなり早目の晩御飯お弁当

IMG_20170824_184115.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

毛ガニの味噌汁32kcal

こっちもめっちゃ美味しいラブラブ

食べながら休憩スマホ

競泳の塩浦選手のtwitterでドーピングで

批判されたガトリン選手についてのコメ!

無題.png

本当に世界相手に自分自身の肉体で

戦っている選手だから言える批判だと

思うし、ドーピングは私も絶対に反対!!

ドーピングで勝った選手に拍手なんてパンチ!

その後の返信で塩浦選手の事を応援

してるとコメ帰してたけど…むかっむかっむかっ

食べ終わった後はまだ外暑いし…

来週やる予定の仕事を少しだけウインク

いつも月初めに投稿するFBとHPの

原稿と、8月会議してないから9月は

早目の6日に経営会議をするので

その資料も下準備しておく事にグッ

ちょうど完成したところで20時…

片付けて一旦帰宅自転車DASH!

スイトレは21時15分からだから…

30分前にプールインするつもりで

すぐ荷物だけ持ち変えてコナミへ自転車DASH!

20時40分プールインびっくり

ドライで準備体操入念に!!

スイトレ前に入水後足の甲のストレッチ

200m×1本Frと、背面ドルフィンkick

4種目のForm確認してスイトレウインク

今日のメニューも指導も渡部コーチ!!

IMG_20170824_232647.jpg

W-upは200m×1本Cho(Fr)

ラスト50mkickFastで

kick

25m×2本はhyp制限、10m/15m/20mで

呼吸のみのNobkickだからFrであせる

75m×4本は板/NobのAltCho(Fr)

余裕だったからFlyにすればとちょっと反省あせる

Pullは150m×3本Cho(Fr)

ここもFrで余裕だったからPullの起動と

クイックターン確認でチャレンジウインク

Loosen、頓服68番服用してトイレ休憩グッ

メインswimは

100m×3本×4Set

1Set目は50mFrhyp3/50mIMOdr

Fr/Flyは1分45、Fr/Ba1分51、Fr/Br1分51

2Set目は50mFrhyp5/50mIMOdr

Fr/Flyは1分45、Fr/Baは1分50、Fr/Br1分51

Rest40秒

3Set目は50mIMOdr/50mFrhyp3

Fly/Fr1分45、Ba/Fr1分50、FBr/Frは1分51

4Set目は50mIMOdr/50mFrhyp5

だったけど3本ともhyp4に…汗

Fly/Fr1分45、Ba/Fr1分54、Br/Fr1分51

頑張ったウインク

今夜の体重測定は62.1kgチョキ

だから今日のご褒美生ビール

IMG_20170824_232655.jpg

『山口に乾杯』

今夜もビールだけにすれば明日の朝は

61kg台かもルンルン

なんだかんだ言っても次の大会迄は…

後1週間しか練習出来ないからあせる

少し焦っちゃうショボーン

でも今月は地道に練習してるから…それを

自信に本番はリラックスして泳げると

良いなぁ!!

そろそろ寝る準備してロフト行こうウインク

おやすみなさいバイバイ 




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PCトラブル等…でも練習Best(*^ー^)v [仕事&水泳]

今朝は昨日ビールだけで我慢したから

体重が62.4kgチョキ

良かった~ルンルン

今日もO157のニュースあせる

無題.jpg

トイレスマホで感染のリスクがガーン

まぁ~健康で抵抗力があれば重体化は

無いと思うけど…ちょっと気を付けよう!

今朝は久しぶり朝の出勤時のお日様が

暑くて会社に着いたら汗だく…自転車DASH!

でも朝からSさんのPCがlineが起動せず

自分の仕事しつつ対応汗

その間にSさんに銀行へ行ってもらい、

戻って来るまでに作業を終らせようと

思ったんだけど…結局終わったら13時あせる

早めにお昼休憩お弁当

IMG_20170823_124942.jpg

今日のメニューは

御膳.jpg

豆腐の味噌汁22kcal

来月swim仲間でお出かけするから…

休暇届も提出して、Sさんにお願いお願い

私が休むにはSさんが出勤してて貰う

必要があるからねグッ

食べ終わってから警察周り車DASH!

小平~府中までは順調だったのに、

小金井警察で申請順番待ちで…

結局着いて帰るまで50分近くショボーン

会社に戻ったら16時近く汗

疲れてテンションダウンだから…ついつい

もち吉の『こりゃいける』めんたい味てへぺろ

IMG_20170823_164248.jpg

本当に美味しいハート

残り時間もマキマキで昨日の続きの

介護保険の記録をカルテ照会へあせる

17時半に全部保存終ったので…先に

Sさんを帰宅させてから、今週分の

介護保険8/23迄の戻った記録を確認、

これは割と直ぐに終わったから、次に

医療保険も開始!!

3分の1終わった所で20時だし今日は

ここで終了にあせる

片付けて晩ご飯お弁当

IMG_20170823_233305.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

長ネギの味噌汁22kcal

今日は朝からSさんのPCトラブル…

そして午後は警察で待たされ…ショボーン

でも結構頑張った~グッ

食べてから一旦帰宅後コナミへ自転車DASH!

20時半過ぎにプールインアセアセ

ドライで準備体操後20時45分入水ウインク

入水後足の甲のストレッチ後W-up

200m×2本、Fr4分サークル

1本目3分28、2honnme3分25

150mDPS50mkickFastで練習Bestチョキ

ここで4コースプールから6コースプールへ

移動して…トイレ休憩後kick

kickはまず100m×4本、2分15秒サークルで

2分10秒弱平均点グッ

25m×10本、背面ドルフィン45秒サークル

25m×5本水中ドルフィン50秒サークル

25m×5本FlyNobkick45秒サークル

1分30秒Rest後50mFly1分サークル

50/53/55/56秒、練習Bestチョキ

4本目がBestが超ー嬉しい!!

50mLoosen

Badrill額水入りコップ乗せ

気をつけkick25m×2本

G-kick25m×10本45秒サークル

Rest1分30秒後50mBa×4本、1分5秒サークル

55/57/58/59

Loosen50m

Brdrill

一かき一蹴り12.5m×4本

Pullのみdrill25m×2本

Rest1分後50mBr1分5秒サークル

56/58/59/60

Loosen50m

ダウンでscu25m×2本

クイックターン確認数回で今日の練習は

終了してお風呂へウインク

今日は全体的に練習Bestだったし…体重も

練習終了後62.4kgで、本当に大満足おねがい

今夜のご褒美生ビール

IMG_20170823_233313.jpg

『岡山づくり』

辛くやりたくない練習を積み重ねた結果が

出始めてると、更に頑張ろうと思う!!

今日ドライで準備体操してた時に選手の

レッスンしてるコーチが言ってた、

『魔法の杖は無い、地道な練習がレベルup』

私も頑張ろうおねがい

今日の反省点はFlyはかなり良くなってるけど

Baはまだまだ腹筋が緩みグラグラでkickが

細かくなってた…汗

Brは1本目はkickがタイミングと閉じる迄

意識出来てたけど…4本目迄徐々にダウン

2個メのレベルupにはBaとBrの1分切りが

大事だからねーウインク

明日も仕事頑張ってスイトレ行くぞ!!

そろそろ寝る準備してロフト行こうグッ

おやすみなさいバイバイ




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今日も仕事頑張って接骨院へo(^o^)o [仕事]

今朝は夕べビールだけで寝たから…

朝の体重が62.4kgチョキ

今日は練習お休みで増えると思うけど

ちょっと嬉しいルンルン

朝のニュースでO157がホテトサラダで

感染したと…ガーン

無題.jpg

お総菜コーナーで自分で盛るサラダで

こういう事あると本当に怖い!!

私は料理しない分こういうの利用する

機会が多いから…あせる

5歳の女の子が意識不明との事だけど

早く回復する様に祈ります汗

今朝も微妙なお天気だから、カッパは

持参で出勤自転車DASH!

朝PC起動は今日は9:30には準備OK

今日はSさんがラジオPCで点けたから

私はこっそりBGMルンルン

今日は『B'z The Best _ULTRA Pleasure_

ノリノリで仕事頑張るぞ~グー

まずは昨日やり残した介護保険の6人を

記録確認してから、所長から依頼された

アンケートの入力!!

12時前に終ったからあともう一仕事って

駐車許可証申請書を作成してたら…

気が付いたら14時過ぎガーン

docomoさんが14時半に来るのに~あせる

慌ててお昼ご飯お弁当

IMG_20170822_142712.jpg

今日のメニューは

御膳.jpg

油揚げの味噌汁22kcal

慌てて食べて来訪に間に合ったDASH!

追加の業務用携帯の契約を終えて

少しだけ休憩お茶スマホルンルン

午後は今日終わらせた介護保険の

記録の整理と請求準備!!

暫定で提供票の送付準備してから、

カルテ照会への保存まで終らせて

既に19時過ぎあせる

途中遅くまで頑張ってくれてたSさんを

帰宅させてから、大急ぎでゴミ集めと

明日の準備してから晩ご飯お弁当

IMG_20170822_211241.jpg

今夜のメニュー

弁当.jpg

オクラの味噌汁21kcal

食べ終わってから接骨院へ自転車DASH!

19時50分着で今日も田中先生がすぐ施術、

院長先生の仕上げ…今日は練習お休みだから

軽めの調整!!

帰宅後はご褒美生ビール

IMG_20170822_211256.jpg

今日は『秋味』

ビール飲む前の体重測定は63.1kgチョキ

今夜はゆっくりビールだけにして寝ようウインク

練習のtimeも上がって来てるし…去年迄や

大阪のジャパン迄ならFrでチャレンジする所

サークルをIMやIMOdrできるIMRotaで

出来るくらいのswim持久力がup出来てて

自信がついてきたチョキ

本当はいつも辛くてやりたくない練習を

このところ続けている成果が表れてて…

凄く嬉しい!!

明日もやりたくないけど…50mFly1分サークル

頑張ろうと思うおねがい

遊長コーチからも9月の2つの大会で2個メに

向けても、10月の2バタにも良い練習と

言われているから…とにかく嫌でも続けて

Fly持久力upを目指そうウインク

そろそろ寝る準備してロフト行こう!!

おやすみなさいバイバイ




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