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今日も仕事頑張って1週間ぶりのスイトレo(^o^)o [仕事&水泳]

今朝は危なく3度目の時計ベルも止めて…

寝そうにガーン

寝ようとしたけど時計を確認して叫び

慌てて飛び起きて支度あせる

そしたら『とくダネ!』で荒川反乱の

シュミレーションがハッ

あらかわ.jpg

最近毎日雨雨今週末まで降る見込み汗

9月になって台風台風が来たら…現実に

起こる可能性が…あせるあせるあせる

都心部の地下に貯水抗を作ってると

ニュースで言ってたけど…心配ショボーン

歯磨きしてたら蝉の鳴き声が聞こえて

今日は雨じゃないかもルンルンって

表出たらやっぱりおねがい

今日はカッパは持参で出勤自転車DASH!

朝一留守電の内容で振り回され…あせる

そして電話電話攻撃で…一向に仕事が

進まず…汗

結局メールとline、電話、郵便等の

細々な処理を片付けてたら昼過ぎショボーン

14時近いし一旦お昼休憩お弁当

IMG_20170817_135834.jpg

今日のメニューは

御膳.jpg

豆腐の味噌汁22kcal

お昼食べてる間だけ少し休憩あせる

食べてる間も色々質問とかで…

結局全然休憩という感じでも無く汗

8/16のジョルテ完了チェックと8/17~

8/20迄の予定をExに入力終ったら

16時過ぎガーン

少しだけ1人になって小休止お茶

やっと今日やる予定の給与データを

会計へ入力開始!!

給与データを入力後、会計と給与と

EXの数字を確認して完了チョキ

ここで18時過ぎだったので明日が

本当は週一掃除と洗濯だけど…

今日のうちに済ます事に~ウインク

掃除機も1階だけやってゴミ捨して

今日印刷予定の9月分計画書作成と

印刷開始あせる

控のPDF処理まで終らせ、介護保険は

カルテへしまい…lineノートで署名の

依頼を流して今日の業務終了グッ

20時過ぎてて大急ぎで晩ご飯お弁当

IMG_20170817_200956.jpg

今夜のメニューは

弁当.jpg

長ネギの味噌汁22kcal

食べながら少しだけスマホ

ダッシュで一旦帰宅後コナミへ自転車DASH!

20時50分にプールインアセアセ

ドライで準備体操後すぐスイトレ!!

IMG_20170817_233707.jpg

今日も木曜担当の渡部コーチの

メニューと指導でスタートウインク

渡部コーチは私にピッタリなメニューグッ

w-up

200m×1本Cho(Fr)ラスト50mkickFで

kickはまず50m×5本Nob/背面kickのAlt

私はNobFlykickswimイメージ/バサロ

今日はBは私のT田さんの2人だから私の

やりたい様にやれるからグッ

NobFlykickは1分ちょい/バサロは1分7秒

100m×1本は板Fr、腹筋と腰の位置を意識

2分5秒くらいウインク

Pullは150m×2本、1個メ+Fr/Fr+1個メ

大きなstroke意識で2分50秒平均

Loosen休憩で頓服の68番服用後…トイレ口笛

メインswim

200m×1本、100m×3本、50m×3本を2set

1set目

200m×1本はFr、前半DPS/hyp3で

ラスト50mをkickFastで3分30秒

100m×3本はIM、私はFastであせる

1分50秒平均…やっぱりBaが課題だぁ汗

50m×3本Evは私的にFly/Ba/BrでFast

Fly50/Ba60/Br58秒だった…ここでも

やはりBaが課題だぁショボーン

2set目ここで渡部コーチがRestいるか

聞くのでいらないと答えてスタート!!

200m×1本2個メは私的Fastで3分50秒グッ

練習Bestだった笑い泣き

でもかなりのダメージあせる

100m×3本Frは1本目はダウン気味のEasy

1分50秒、2本目は少し上げて1分47秒、

3本目もう少し上げて1分45秒

ラスト50m×3本DesはFlyでチャレンジ!!

3本とも行きは11strokeで大きく入り…

帰りで調整して、55秒、53秒、54秒

ラスト1本が残念だったけど…かなり

自分的に頑張ったあせる

終了後ダウンしてからお風呂入って…

体重測定は少し減って63.3kgグッ

コナミを出て帰宅しようとしたら、

ちょうど遊長コーチも帰宅する所で

呼び止めて今日の練習内容と青森や

武蔵境での練習を報告ウインク

良い練習が出来てるし…この調子で、

練習を続ける事で意見一致!!

明日も仕事頑張って練習しようおねがい

今夜のご褒美ビール生ビール

IMG_20170817_233715.jpg

『愛媛に乾杯』

明日で1オペも最終日…とにかく仕事も

大変だけど…早めに接骨院行って、

練習時間が多く出来る様にそろそろ

寝る準備してロフト行こうウインク

おやすみなさいバイバイ




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